イルチブレインヨガの揺らすストレッチでダイエット＆スタイルアップ
ストレッチにおいて、力を抜くことは極めて重要です。
脱力をすることで、筋肉が伸びやすくなります。
逆に余計な力が入っていると、筋肉を伸ばした後に反発して縮みやすくなってしまいます。
ストレッチの際に力を抜く効果的な方法は、ほぐしたい場所をゆらゆらと揺らすことです。
軽く振ってあげると、不思議なことに力がすっと抜けていきます。
また、呼吸も大切です。😊
ゆったりと息を吐きながらストレッチをすると、体がリラックス状態になり、伸ばしやすくなります。
イルチブレインヨガの「上体を倒して振る」は、お尻を揺らしながら行う前屈ストレッチです。
お尻を左右に振ることで、単に伸ばすだけよりも筋肉がほぐれやすくなります。
背筋、脇、肩、腰、もも裏（ハムストリングス）の緊張緩和やダイエットに役立ちます。
＜イルチブレインヨガの「上体を倒して振る」＞
① 足を揃えて立ち、手を組んで腕を頭の上に伸ばす
② 上体を前に倒し、腕を前に伸ばす
③ お尻を左右に振る
