暑い夏をスッキリ爽やかに過ごそう！！瞑想・呼吸でリフレッシュ
8月、夏はストレスを感じやすい季節です。😫
イルチブレインヨガの体操、瞑想、呼吸法で脳を元気にして、ストレスを緩和しましょう。
🌻健康には「食事」「運動」「ストレス」
健康的に過ごすためには、「食事」「運動」「ストレス」の３つがたいへん重要だと言われます。私たちの健康寿命のバロメーターとされる細胞内のテロメアの状態も、この３つの要素によって左右されているといいます。
食事、運動、ストレスという３要素のうち、食事や運動についてはふだんの心がけ次第で改善できる、と考える人は多いでしょう。
野菜類を多く食べるなどのバランスのとれた食生活を励行し、適度な運動を実践するといったことは、自分で努力すれば可能です。
でもストレスについては、「自分の努力では如何ともしがたい」と思われているのではないでしょうか？ストレスの多くは外部からもたらされるものです。
例えば「上司が意地悪だ」「仕事がきつい」「蒸し暑い天気が不快」「毎朝の満員電車がつらい」といったストレスのタネは、自分でそう簡単にコントロールできるものではないでしょう。
🌻ストレスに強くなる
しかし、私たちはだれしも「ストレス耐性（たいせい）」というものを備えています。
これは、一言でいえばストレスに対する強さです。
ストレス耐性が高いと、ストレスを感じにくくなります。
同じことを経験しても、ストレスと感じる人もいれば、そうでない人もいるのは、このストレス耐性が関係しています。
ストレス耐性がアップすると、イヤな出来事があっても、長くひきずらず、気持ちを切り替えることができます。心身の元気を保ちやすくなります。
🌻脳がカギ
ストレス耐性を強くするカギを握るのが「脳」です。
日常生活では脳が常に緊張を強いられています。
脳の緊張がほぐれてリラックスした状態になると、ストレスの影響を受けにくくなります。
脳の緊張をほぐすには、まず適度な運動やストレッチなどで体の緊張をほぐし、呼吸で心の緊張をほぐします。
そして、瞑想で脳の中にあるネガティブな情報や感情のエネルギーを手放せば、脳の緊張がほぐれます。
最近は瞑想への関心が高まり、脳のストレスフルな状態を和らげる方法として注目されています。
その他にも、やりたいことやなりたい自分など目標が明確な人ほどストレスが少ない、人を思いやったり共感することが多い人はストレスに強いとも言われています。
また、規則正しい生活をしたり、定期的にリフレッシュする時間を確保するのもとてもプラスになります。
イルチブレインヨガでは、ブレイン体操、独自の呼吸法、瞑想などのプログラムを提供しています。
８月は天候ストレスも高まる時期。夏バテ対策も兼ねてトレーニングを始めてみませんか？
イベントのご予約はこちら
#藤沢 #夏 #瞑想 #呼吸 #夏バテ #ストレス #緊張 #脳 #テロメア #食事 #運動
大好評！！８月10日CHANGE上映会を開催いたします。
🌻 体と心と脳の３つのバランスを整えるヨガ 🌻
～ 映画の感想 ～
「CHANGEをみて、自分を変化させる勇気がないことに気がつきました。それに気がついて、これから自分を変える勇気が持てました。」
(東京都 40代 女性）
「なぜ、今までの自分が引き寄せの法則がうまくできなかったのか、よく理解ができた！」
（神奈川県 50代 男性）
「同じ場所で足踏みばかりしている自分へ、未来への一歩が踏み出せる気がしました。 」
（東京都 60代 女性）
「創造の力はすごい。今まで無意識に自分自身に限界をつくってしまっていたけれど、脳の可能性は無限大なんだ」
（三重県 30代 女性）
「この映画を見て、改めて私は地球と人類を愛するために生まれてきたのだと思いました。 」
（東京都 30代 男性）
⭐こんな方におすすめ⭐
人生の目的を明確にしたい方、体と心を元気にしたい方、今の環境に変化を起こしたい方
自信をもちたい方、自己価値を発見したい方、私らしくありたい方
🔸開催日：201９年 ８月１０日(土）
🔸時間：１４：３０～１６：３０
🔸会場名：フジサワ名店ビル 【７FＢホール】
🔸会場住所：〒251-0055 神奈川県藤沢市南藤沢2-1-1
🔸参加費：１５００円
🎀 お問い合わせ＆ご予約 🎀
イルチブレインヨガ藤沢スタジオ
０４６６－２３－２２６７
🔸その他：当日は、簡単な体操も行いますので、動きやすい服装でご参加ください。
イベントのご予約はこちらオープンクラスを開催いたします。
ワンコイン体験会を開催いたします。
なりたい自分になれる 引き寄せの力 呼吸・瞑想
太る原因はストレスかも！夏までにダイエット～イルチブレインヨガ“半額”キャンペーン
イルチブレインヨガは6月、入会金が半額になる「夏までに目指せ健康美ダイエットキャンペーン」を行います。
いろいろなダイエットを試しても痩せられないのは、脳の中の“ストレス”が原因かも。😅
脳は食欲をコントロールする大事なところ。
超ビギナーの方でも簡単にできるイルチブレインヨガの瞑想やプチ体操（１分運動）で、
ストレスを解消し、今までよりもっと自分らしい健康美をゲットしませんか！
🍀ストレスと食欲
ダイエットと脳は、実は深い関係があります。😁
それは脳が食欲をコントロールするスイッチを握っているからです。
私たちの「空腹」や「満腹」といった感覚は、胃袋がどれだけ満たされているかによって決まると思われがちですが、
実際には、脳も大きな役割を果たしています。
脳の奥深いところに視床下部と呼ばれる部分があります。
ここでは、私たちが生きていくために欠かせない基本的な欲求を生み出しています。
その中に「摂食中枢」「満腹中枢」があります。
摂食中枢とは「お腹がすいたから食べなさい」と命令を出すところ。
一方、満腹中枢は反対に「お腹がいっぱいだから、食べるのをやめなさい」という命令を出します。
この視床下部は、ストレスの影響を受けやすいという特徴があります。
このため、仕事や人間関係のトラブルなどちょっとしたストレスを抱えると、
満腹中枢が正常に働きにくくなり、食欲をコントロールしづらくなります。
これが「ヤケ食い」「過食」「暴飲暴食」を引き起こす原因の一つになります。
イライラ、不安、寂しさを抱えているときに甘いものが食べたくなるのも、ストレスの影響があるのですね。
🍀瞑想で感情に振り回されない脳に
ストレスを減らす方法として最近注目されているのが、「瞑想（メディテーション）」です。
瞑想で自分の体に意識を向けることで、外部の情報を自分自身から切り離すことができます。
物事を落ち着いて受け止めることができるようになり、一時的な感情に振り回されにくくなります。
その結果、ストレスが軽くなると考えられています。
英ロンドン大学ゴールドスミス・カレッジ心理学科のデボラ・バウデン氏と韓国脳科学研究所
（KIBS) が2011年に行った共同研究では、イルチブレインヨガでも行っている
脳教育瞑想がストレス軽減に役立つという傾向が確認されました。
🍀１分運動
瞑想とともに脳のストレス解消におすすめなのが、イルチブレインヨガの「１分運動」です.
これは１時間ごとに１分間だけ体を動かすという健康法です。
体を動かす方法は何でもOK。仕事中ならトイレ休憩のときにもできます。
１時間ごとに体を動かすことで、会社や家での「座りっぱなし」「立ちっぱなし」による血行不良を改善できます。😋
脳に新鮮な酸素が行き届くようになり、幸せな気分を助長する「セロトニン」などの神経伝達物質（脳内ホルモン）が増えやすくなります。
脳が幸福感で満たされれば、自律神経のバランスが整い、腸も活性化。
代謝もアップし、ダイエットにもプラスになります。😍
瞑想習慣スタートへ！「新しいこと始めようキャンペーン」
入会金が半額になる「新しいこと始めようキャンペーン」を行います。
心と体を整え、集中力を高めるための生活術として世界的に人気が高まっている瞑想。
気持ちも生活も“リスタート”しやすくなる春に、「瞑想習慣」を始めてみませんか？
ネット時代を生きる私たち現代人のもとには、休む間もなく大量の情報が送られてきます。
「プッシュ通知」とも呼ばれ、スマホやパソコンに次々と表示されるSNSやニュースサイトなどからのお知らせ。
とても便利な反面、不要なものや感情をあおるような情報も混ざっていることも多いです。😫
一つ一つの細かい情報に振り回されて、集中力が保てなかったり、本当に大事なことを見失ったり、
感情のアップダウンが激しくなったり、いろいろな問題が内面で起こりやすくなっています。
🍀だから瞑想
こんな時代だからこそ、注目されているのが、瞑想です。
瞑想は「今ここ」に集中する行為です。感情や思考などの動きを止めて、自己の内面を静かに観察します。
それによって意識を集中状態へと導きます。
瞑想をすることで、気持ちや考えをコントロールしやすくなるとされ、仕事や勉強などでの集中力アップも期待できます。
ネガティブな思考が減っていき、物事の受け止め方や考え方が前向きになるともいいます。
🍀習慣にする
瞑想のメリットを享受するうえで、もっとも大切なのが｢習慣化｣すること。
１回やればいいというものではなく、生活に取り入れ、根付かせるのがポイントです。
瞑想が習慣になれば、「今ここにある時間」が増え、自己マネジメント力が向上。考えすぎることも減るとされます。
ただ、いきなり長時間にわたって瞑想しようとすると、飽きてしまったり、長続きできずに自分を責めたりしがちです。
まずは５分だけでも瞑想にチャレンジしましょう。
短い瞑想を続けていくことで、集中力が少しずつ持続できるようになり、「落ち着く」「スッキリする」
などの感覚も得やすくなります。
🍀初心者でも簡単な「BHP瞑想」「天門瞑想」
瞑想にもいろいろな種類があります。
まずは、誰でも簡単にできる方法で行うのがおすすめ。
イルチブレインヨガでは、「BHP瞑想」「天門瞑想」など、初心者の方でも集中しやすい瞑想法を紹介しています。
春だから始めたい新習慣
イルチブレインヨガで心・体・脳がアクティブに動きだす！
３月、テーマは「春の健康生活応援」。
🌸春になると心がワクワクして活動的になる一方で、
「やる気が出ない」「気分が落ち込む」といった不調に陥りやすくなります。
瞑想と運動でストレスを減らしてバランスを回復。ハッピーで実りたっぷりの春を引き寄せましょう！
🍀季節の変わり目🍀
春の訪れとともに動物や植物が活発に動き出すように、私たち人間もアクティブになります。
古代中国から伝わる陰陽五行説では、人の体は、気温が高まるにつれて「陽の気」が盛んになると考えられています。
陽（よう）の気は、元気、やる気のもと。春に戸外に出て日差しを浴びたくなったりするのは、陽の気がみなぎるからです。
一方で、春といえば気候や生活環境が大きく変わるとき。その変化に体や心が追いついていけず、不調を感じやすくもなります。
その背景にあるのは「自律神経」。
呼吸や消化など生命のさまざまな活動をつかさどる自律神経は、
交感神経と副交感神経という２つのバランスの上に成り立っています。
ストレスや生活リズムの変化によって均衡が崩れると、自律神経の働きが鈍くなってしまいます。
自律神経が乱れると、腸内環境が悪くなったり、血流が悪くなったりして、体にもトラブルが起きやすくなります。
またメンタル面でも、イライラして忘れ物をしたり、仕事でミスしたり、といった問題を抱えやすいです。
🍀呼吸で脱ストレスへ🍀
自律神経は、本来は自分でコントロールできませんが、唯一アプローチする方法があります。
それが「呼吸」です。
ふだん無意識に行っている呼吸を深く、ゆっくりと行うことで、副交感神経を優位にすることができます。
自律神経を車に例えるなら、交感神経がアクセルで、副交感神経はブレーキ。
深い呼吸で副交感神経に働きかけることで、ストレス状態にある心身をリラックス状態へと導くことができます。
そして、浅くなりがちな現代人の呼吸をゆったりとしたリズムに切り替えるために、
最も簡単な方法とされるのが、今話題の瞑想なのです。
🍀体を動かす🍀
もう一つ、オススメの方法が「体を動かす」こと。
運動は、筋力や足腰の強さといった目に見える能力だけでなく、
血流、代謝、脈拍といった体の内側の基本的な機能を高めてくれます。
そもそも私たち人間も動物であり、他の動物と同じように、動くことを前提として体ができています。
文明の進歩によって体を動かす機会が減ってしまったことで、
意識的に運動習慣をつけないと、体がどんどん衰え、気候や環境の変化にも適応できなくなります。
イルチブレインヨガでは、
脳教育をベースとしたブレイン体操やブレイン瞑想によって、体・心・脳のバランスを整えていきます。
だれでもできる簡単な動きと呼吸で血流を滑らかにして、体を内側から元気に。
この春、新しい習慣として取り入れてみませんか！？
✨予約・お問い合わせはこちら✨
☎０４６６－２３－２２６７
特別集中BHP体験会開催！！
今話題のBHP（Brain Education Healing Point) 押すだけで、簡単セルフヒーリング
日程
2月19日（火） 14時
20日（水） 17時
22日（金） 19時
23日（土） 15時
24日（日） 15時
26日（火） 10時
27日（水） 18時
場所 藤沢スタジオ
体験費 １０００円
動きやすい服装、初めての方でも、身体が硬い人、男性、どなたでもお気軽にお問い合わせください。
☎０４６６－２３－２２６７