よく眠ったあとの、
スッキリとすがすがしい気持ちは格別です。
それは健康のシンボルであり、
健康な一日の出発点でもありますね。
しかし、毎朝こういう
すがすがしい目覚めに恵まれている人は
それほど多くはないかもしれません。
「気持ちよく目覚めるときもあるけど
そうでないことも多い」
「近ごろ目覚めがよくない。疲労感がとれていない。すっきりしない」
という人もいらっしゃるのではないでしょうか。
中には、
気が重く、疲労感、倦怠感のためなかなか床を離れられず
ぐずぐずしてつまらないことを考え悩み、つい朝寝をしてしまう
という人もいるかもしれません。
長時間眠りさえすれば、
疲労が回復し目覚めがスッキリする、とは限りません。
ごろごろ惰眠をむさぼった後、
すがすがしくないと感じる人もいるでしょう。
すっきり目覚めるために
よいと言われていることはたくさんあります。
・就寝３時間前までに夕食を済ませる
・カフェインは就寝５時間前まで
・就寝１時間前からは部屋の照明を落とす
・寝る前にスマホ、パソコン、テレビを見ない
・寝る前にアロマや音楽でリラックスする
・朝起きたら太陽の光を浴びる
などなど、方法はたくさんあります。
なかでもおすすめなのは、
昼間に心地よい疲労感が得られる程度の
運動をすることです。
運動する習慣のある人は
寝つきがよくなり
夜中に目を覚ますことが減るため
すっきり目覚められる傾向があります。
短時間でも、できれば毎日
少なくとも週３回は行いたいですね。
ウォーキングや階段の上り下りなど
身近なことから始めてみましょう。
寝る前のストレッチや
イルチブレインヨガのトレーニング「つま先叩き」もオススメです。
緊張がほぐれて
眠りにつきやすくなります。
「つま先叩き」の体験は、
イルチブレインヨガ藤沢スタジオまで。
（tel）0466-23-2267
